Untuk ramai penduduk negara tertentu satu masalah besar adalah berat. Berjuang dengan dia beberapa berlangsung seumur hidup, seseorang yang "pelampung" kembali dan sebagainya, kehilangan dan semakin lagi berat badan, tetapi beberapa masih sampai ideal anda berat badan dan mengekalkan ia dengan semua usaha pada setiap masa. Dan untuk orang-orang yang sedang bosan melihat akan liar cock dan putus asa mengeluh, tidak dapat mengatasi lapisan lemak di perut saya dan selulit di pinggul, universal keselamatan dan ini adalah diet Pierre Ducane. Anda tidak pernah mendengar tentang itu?
Ya, mungkin itu semua karena dia popular di dunia lama, tetapi negara-negara lain tentang hal itu atau tidak tahu di semua atau hanya punya kecil yang nuggets maklumat. Diet ini adalah keselamatan menjengkelkan beras, soba, yogurt dan lain-lain mono-diet, yang memberikan khayalan kehilangan berat badan. Diet diubah, ia sesuai untuk orang yang suka makan yang enak, tidak terlalu malas untuk memasak makanan mereka sendiri. Slogan diet: "makan sebanyak yang kau inginkan!". Menarik, bukan? Ia ternyata bahawa makanan bukan musuh, dan seorang pembantu dalam perjuangan dengan kalori dan lemak, tetapi ia adalah penting.
Beberapa kata tentang pengarang diet, anda perlu tahu dunia Penyelamat pound tambahan?! Pierre Kurangkan – perancis yang terkenal pakar, dokter yang selama 30 tahun telah terlibat secara aktif di kajian makanan, mereka kesan pada badan. Bekerja pada hal seperti itu sebagai tingkah laku makan, ia berhasil membongkar rahsia berat badan yang sempurna dan cara untuk mencapainya.
Pierre Kurangkan adalah pengarang 19 buku-buku, yang adalah buah-buahan-nya pengalaman bertahun-tahun dan berlatih, tetapi yang paling penting adalah indah beliau buku terlaris "saya tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat", yang telah dikeluarkan pada 2011, tetapi aktif membaca semua peminatnya yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan untuk semua! Buku itu yang diterjemahkan ke dalam beberapa bahasa dan dijual di lebih dari sepuluh negara di seluruh dunia.
Diet Dr. Ducane adalah berdasarkan pada penggunaan protein makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan membantu untuk menghilangkan berat badan. Dalam kes ini tubuh bersih, memaparkan semua racun, metabolisme akan hebat. Itu makanan pokok adalah daging, ikan, sayur-sayuran dan yang paling penting – bran. Yang paling menarik dan meyakinkan adalah tempoh diet, ia bergantung pada beberapa kilogram berat badan yang berlebihan, waktu mereka akan meninggalkan dan badan anda.
Sebelum Kurangkan berat ini bermula, anda harus tahu anda maklumat berat, bernilai berjuang untuk. Ini boleh dilakukan melalui perkhidmatan yang mudah untuk mencari di Internet. Kau bisa memasukkan semua yang diperlukan parameter (semasa berat, dikehendaki, cuba kehilangan berat badan, pertumbuhan, kehamilan, dan lain-lain.) dan untuk memikirkan berat badan yang ideal untuk anda. Seperti yang anda lihat, semua individu. Plus anda mendapatkan "Ticker", yang akan membantu untuk mengikuti diet di peringkat: setiap peringkat akan dikira menurut tempoh dan berat badan yang sangat mudah membolehkan kau untuk mengawal tempoh kehilangan berat badan. Jadi, mari kita mendapatkan untuk peringkat, yang dibahagikan ke Kurangkan berat. Hanya ada 4. Baca lebih banyak tentang masing-masing.
Peringkat 1 dipanggil "Menyerang"
Seperti namanya, anda bisa mengerti itu menyerang akan berat, yang menyebabkan mereka kehilangan besar. Ia adalah yang singkat dan progresif tempoh diet oleh Dr. Kurangkan. Tempohnya dikira sebagai berikut:
Jika tambahan 5 kg atau kurang – "Serangan" berlangsung beberapa hari
Mendapat 5-10 pound tambahan? Kemudian menyerang kilogrammchik 3-5 hari
Jika berlebihan lebih dari 10 kg, fasa yang terlewat oleh 5-7 hari, baik, maksimum 10
Untuk makan dalam tempoh ini, hanya protein: daging, ikan, rendah lemak produk susu dan telur. Pada masa ini semua mungkin mengambil 6 kg berat badan dengan mudah.
Sekarang lebih banyak tentang orang-orang yang kita akan menyerang berat.
Kau boleh makan:
- Mana-mana daging: anak lembu, crostini, daging sapi, daging kuda (semua daging, kecuali steak dan pileski), kelinci. Untuk daging babi dan domba – pantang! Bersedia tanpa minyak apa-apa.
- Hati, ginjal, paru-paru, mana-mana daging sapi, daging sapi, ayam giblets, serta hujung lidah lembu.
- Burung apa-apa kecuali bebek dan angsa, tanpa apa-apa kulit.
- Ham tanpa kulit, lemak dari 2 4 peratus.
- Mana-mana ikan, tanpa mengira kaedah persediaan.
- Makanan laut.
- Telur, tetapi tidak lebih dari 2 kuning protein dalam kuantiti yang tidak terhad. Jika anda mempunyai kolesterol tinggi peringkat mengurangkan penggunaan kuning telur 3-4 seminggu.
- Produk susu rendah lemak. Anda juga boleh kering susu 0% lemak, tidak lebih dari 3 sudu setiap hari.
Semua ini adalah untuk memasak tanpa menambah minyak dan lemak, kau boleh makan bila-bila masa anda mahu, semua yang anda suka, mengira kalori adalah tidak benar.
Beberapa produk harus dimakan dalam jumlah yang sederhana:
- kopi dan apa-apa teh;
- cuka dan kicap;
- apa sayur-sayuran, caraway benih, mentol sehingga setengah hari dan rempah-rempah lain;
- gelatin, membakar tepung, ragi dan agar-agar;
- sepasang bangunan, kau boleh gunakan sebagai perasa;
- jus lemon untuk pengisian;
- garam dan mustard – agak sedikit, jika tidak berlebihan air tidak akan keluar dari badan;
- zero pengganti kalori untuk gula (fruktosa, glukosa dan sorbitol, dan lain-lain.);
- minuman diet;
- kau boleh makan 8 ketam;
- minyak adalah mungkin untuk menggunakan parafin (1 besar), karena ia tidak tinggi dalam kalori, kot usus, memungkinkan mereka untuk memulihkan mereka bekerja, memperbaiki kursi. Digunakan untuk menggoreng, tidak panas, sempurna berpakaian untuk salad.
Di mana-mana, ia adalah perlu:
1) untuk Makan 1.5 sudu oat setiap hari
2) Mudah latihan dan setiap hari 20-minit kaki
3) Minum 2 liter air (teh, kopi)
Jika anda merasakan rasa yang tidak enak di mulut, yang buruk bau jangan khawatir, itu akan sangat diterima fenomena ini, yang mencadangkan bahawa anda berada di jalur yang benar. Anda boleh pergi ke peringkat kedua.
Menu Serangan selama berhari-hari
Langkah 2 – Pertukaran atau Pelayaran
Peringkat ini berlangsung selama skala tidak akan menunjukkan kepada anda inginkan maklumat nombor. Ciri-ciri tempoh ini adalah protein hari ganti dengan protein dan sayur-sayuran. Diet Pierre Ducane menawarkan untuk memilih anda sendiri membagikan – tak 1 / 1, 2/2 atau 5/5. Untuk orang-orang dengan berat badan yang berlebihan ia adalah lebih baik untuk tetap dengan 5/5 skim, orang-orang yang mempunyai sedikit berlebihan, optimum tak 1 / 1, jadi badan dan anda akan merasa lebih baik.
Senarai dilarang sayur-sayuran (berkanji dan tidak hanya):
Alpukat, semua kacang-kacangan, bukan kacang, kacang, jagung, kentang, kacang merah, zaitun, dan semua jenis bijirin dan pasta. Artichoke yang belum dikenal pasti mana-mana kumpulan produk, jadi gunakan harus diminimumkan. Semua yang lain sayur-sayuran boleh, tapi lobak dan bit perlu makan dalam kuantiti yang kecil, seperti yang mereka mengandungi gula. Untuk pelbagai anda boleh dimasukkan ke dalam diet 1 besar pasta tomat (sos), serta yogurt 0% dengan buah-buahan. Untuk memasak anda boleh menggunakan semua produk dari peringkat "Serangan" yang mereka perlu makan secara sederhana.
Inovasi yang seperti:
1) Bran dan sekarang makan 2 besar satu hari.
2) Jika perlu, satu sudu gandum akan membantu dengan sembelit.
3) Susu makanan harus ada lebih dari 1 kg, kawal ia.
4) Air yang sama 2.
5) Dan sekarang anda perlu untuk berjalan-setidaknya satu jam.
Disebabkan oleh pertukaran protein dengan sayur-sayuran akan membenarkan anda untuk menormalkan metabolisme, air akan keluar dari tubuh, membuang bahan buangan, toksin, lemak dan garam. Secepat anda melihat bahwa anak panah pada skala yang menjadi tokoh yang dihargai, adalah untuk bergerak ke fasa dipanggil "Penyatuan".
Menu Pelayaran hari
Fasa # 3 – "Penyatuan" atau "Penyatuan berat"
Fasa ini akan membantu anda menyatukan keputusan dan ia akan lepas berdasarkan pound hilang. jadi, jika anda hilang dalam peringkat kedua, 5 kg, Penyatuan akan berlangsung 50 hari, 10 kg – 100 hari, dan lain-lain. Diperoleh di salah satu kehilangan £ 10 hari ke-3 pentas. Setelah dua langkah sebelumnya, aku ingin kepelbagaian dan sesuatu yang baru? Sila! Sekarang anda mampu 40 gram keju keras yang mengandungi 40% lemak di kering kira. Kurang % lemak, yang lebih keju kau boleh makan. Juga beberapa keping rye, satu unit (kecuali pisang, ceri dan anggur), dan beberapa keping tembikai atau tembikai. Seperti daging, sekarang mungkin untuk makan babi panggang, bacon dan kambing dalam kuantiti mana-mana.
Dan beberapa bonus: sekarang seminggu sekali untuk menggigit hidangan berkanji sayur-sayuran, serta untuk membuat "cuti" yang membolehkan kau untuk makan apa-apa yang pertama, kedua, dan pencuci mulut (minuman beralkohol – segelas wain dengan keju). Tapi semua ini perlu untuk makan di salah satu yang duduk, untuk Sarapan atau makan siang. Sekarang membuat division pentas di setengah. Sebagai contoh, anda harus mematuhi penyatuan dari 80 hari. Bahagian pertama hari 40: satu hidangan berkanji dan satu "pesta" dalam seminggu, tetapi 40 hari-hari anda boleh pesta dan makan berkanji beberapa kali seminggu.
Apa yang kita maksudkan oleh berkanji? Di sini adalah senarai dan jumlah yang dibenarkan untuk penggunaan:
- - Pasta. Mereka bisa makan tentang 220 gram. menyelipkan asli pasta tomat dengan bawang, atau protrusive sedikit keju "Parmesan".
- - Gandum dan leanne dan bulgur gandum dan dibenarkan dalam jumlah 200 gr.
- - Kacang merah. Ia boleh menjadi 200-220 gr. ia membantu untuk menstabilkan berat kerana kandungannya perlahan karbohidrat.
- - Kacang, kacang dan kuda yang sangat berkhasiat, mereka juga boleh sedikit.
- Beras dan kentang anda harus menggunakan sangat jarang, bahagian-bahagian kecil, 125 gram (kentang semestinya dalam seragam). Beras gandum boleh digunakan dalam jumlah 220 gr.
Apa yang tidak boleh dilakukan:
- untuk mengatur dua kali berturut-turut pesta
- memerlukan Tambahan mempunyai rasa bahagian
Pilih satu hari seminggu, itu adalah untuk mengatakan, pembongkaran protein, agar semua kalori berlebihan bisa dengan mudah menjauh dan biarkan hari ini selalu sama, sebagai contoh - khamis. Bran sekarang perlu untuk makan hingga 2.5 sudu setiap hari dan berjalan kaki sekurang-kurangnya 25 menit sehari.
Menu memegang hari
Langkah 4 – "Penstabilan"
- Nah, di sini kita sampai ke peringkat akhir dipanggil Penstabilan. Ia telah beberapa peraturan, berikut yang anda tidak akan mendapatkan berat badan seluruh kehidupan, tetapi ia adalah penting untuk mengikuti mereka.
- Makan sebelum ini, tetapi mengawal jumlah makanan. Lebih baik lebih banyak protein dan sayur-sayuran, jangan keterlaluan dengan buah-buahan, keju, roti, dan berkanji.
- Tetap setia kepada satu protein puasa hari, dan berat tidak akan pernah kembali.
- Air sekurang-kurangnya 2.
- Berjalan setiap hari dan 20 menit.
- Lebih banyak anda berjalan, lupa tentang elevator, escalator dan jika anda boleh, mendapatkan keluar dari taksi untuk berhenti sebelum itu/kemudian dan pergi ke rumah/kerja. Daftar yang ia berfungsi!
- Bran perlu untuk makan 3 sudu setiap hari setiap hari.
Resep untuk Kurangkan berat
Dalam rangkaian terdapat banyak resep untuk pengikut Kurangkan berat dan anda tidak berpikir bahwa ia adalah membosankan dan membosankan, cuba untuk memasak hidangan beberapa.
Salad telur
Ambil dua rebus dengan telur rebus, timbunan daun bawang, rendah lemak masam krim (yogurt) dan rempah-rempah. Untuk memasak, semuanya sangat mudah: telur potong dadu, tambah bawang dipotong dadu halus dan satu sudu krim asam berpengalaman dengan, garam dan voilà, rasa salad telur siap.
Labu lempeng dengan salmon
Ambil pound zucchini dan menjengkelkan mereka pada parut kasar, memberi jus untuk mengalirkan. Sementara itu, ambil 3 telur, beberapa sudu tepung jagung, dan satu lada manis, semua kacau, tambah salmon dicincang, dan rempah-rempah dengan garam. Ini homogen, bercampur dengan zucchini dan membuat zucchini lempeng pada Teflon pan tanpa minyak. Bersedia!
Tiga minit roti
Perlu:
- 2 besar oat 1 sudu gandum
- beberapa telur
- tepung jagung 3-4 sudu
- 2 sudu yogurt
- Bank keju lembut 0-1% lemak
- 1 paket membakar serbuk
Kanji dan bran sedikit potseluem, tambah membakar serbuk dan campur dengan teliti. Dalam satu lagi mangkuk, campuran yogurt, telur dan keju. Menggabungkan semua, kacau dan dimasukkan ke dalam bentuk. Bakar dalam oven selama 20-30 menit. Pergi dengan salmon lemah pengasinan dan timun.
Semacam ikan bakar dalam foil
Mengambil semacam ikan fillet, acar dalam jus lemon, tambah garam, rempah-rempah untuk ikan, herba yang berbeza, bungkus dalam menggagalkan dan bakar di dalam oven untuk 10-15 minit.
Ulasan Kurangkan berat hanya sangat baik, banyak wanita di umur yang mulia telah mencapai keputusan yang menakjubkan, setelah kehilangan 50! pound dan mengambil bentuk dari gadis-gadis remaja. Di antara orang-orang yang sah dari Kurangkan berat yang baik, juga, semua yang bercita-cita untuk berat badan yang ideal mendapatkan keputusan yang diingini, dan tanpa apa-apa psikologi.
Pertimbangkan utama dan keburukan diet Dr. Ducane:
Narapidana:
- pada hari-hari awal mungkin keletihan, ini adalah disebabkan oleh penampilan dalam tubuh ketone yang mengurangkan selera;
- kekurangan vitamin, membuat ia terbentuk terlebih dahulu kompleks vitamin;
- kekurangan lemak masih ada, jadi kadang-kadang anda tambahkan sedikit minyak sayur-sayuran;
- itu Kurangkan berat mungkin tidak suka hanashima memasak untuk orang-orang;
- tidak sesuai untuk orang-orang dengan gigih intoleransi makanan tertentu, alergi dan orang-orang dengan penyakit perut.
Kebaikan:
- hanya menggunakan asli, produk yang paling berguna;
- hasil sempurna, bahkan jika rintangan organisma untuk diet;
- motivasi yang hebat di peringkat "Serangan", berat dengan cepat,
- lezat dan sehat;
- anda bisa makan banyak dan selalu;
- diet yang sangat mudah untuk berpegang kepada tanpa mengira rumah anda bekerja di pejabat atau resort.
Coba diet keajaiban Pierre Ducane dan menilai keberkesanannya!